A relação entre sono e peso corporal
Dormir mal afeta hormônios que regulam fome e saciedade. Entenda como o sono participa da sua saúde metabólica.
Quando pensamos em saúde e peso, geralmente lembramos primeiro da alimentação e do exercício. O sono, porém, é um pilar frequentemente subestimado. Noites mal dormidas afetam diretamente hormônios envolvidos na regulação da fome, da saciedade e do uso de energia pelo corpo.
O que acontece quando dormimos pouco
- A leptina, hormônio ligado à saciedade, tende a diminuir.
- A grelina, que estimula o apetite, tende a aumentar.
- A vontade de consumir alimentos mais calóricos costuma crescer ao longo do dia.
Além disso, o cansaço reduz a disposição para se movimentar e pode aumentar os níveis de estresse, criando um ciclo que se retroalimenta. Não se trata de falta de força de vontade, e sim de fisiologia.
Cuidar do sono é cuidar do metabolismo
Priorizar horários regulares, reduzir a exposição a telas antes de deitar e criar um ambiente tranquilo são passos que apoiam noites mais reparadoras. Quando o sono não melhora mesmo com esses cuidados, pode haver fatores de saúde que merecem investigação.
Melhorar o sono raramente é sobre uma única mudança. É sobre entender o que, na sua rotina e na sua saúde, está atrapalhando o descanso.
